Hilfe gegen die Winterdepression: Vitamin D und andere Tipps

Veröffentlicht von Andreas 9. November 2017 Kategorie(n): Ernährung, Lifestyle 23 Kommentare

Viele von Euch werden den Winterblues oder die Winterdepression in irgendeiner Form kennen: Du bekommst im Winter einfach nicht genug Sonne und Tageslicht ab. Das kann einen ganz schön runter ziehen. Dabei ist es nicht nur schlecht fürs Gemüt, sondern Sonne ist sogar ein biologisches Bedürfnis. Wir brauchen sie, um das wichtige Vitamin D zu uns zu nehmen.

Nicht wenige Leute verlassen morgens das Haus, wenn es noch dunkel ist und kommen auch abends erst im Dunklen zurück. Wer solche Tage hat, was ja die allermeisten von uns betrifft, für die ist es nahezu unmöglich genügend Sonne abzubekommen. Die Folge davon ist ein nicht ausreichender Vitamin D Spiegel bzw. ein Vitamin D Mangel.

Dabei ist Vitamin D sehr wichtig für den menschlichen Organismus: Es stärkt die Knochen und hat Einfluss auf die Muskelkraft. Neuere Studien liefern zudem Hinweise, dass Vitamin D zudem einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System hat und das Risiko für Diabetes und einige Krebsarten senken kann.

Was sind Vitamin D Mangel Symptome?

Wenn man über einen längeren Zeitraum zu wenig Vitamin D zu sich nimmt und einen Vitamin-D Mangel entwickelt, kann es zu Vitamin D Mangel Symptomen wie Muskelschwäche und Knochenschmerzen kommen und das Osteoporose – Risiko steigt. Weitere mögliche Vitamin D Mangel Symptome sind:

• Müdigkeit
• verlangsamtes Denken
• Depression
• Muskelschwäche und –krämpfe
• Schmerzen in den Knien und im Rücken
• Schlafstörungen
• Hautprobleme
• erhöhte Anfälligkeit für Infekte und bakterielle Infektionen

Wenn Dir diese Symptome bekannt vorkommen, könntest Du bei einem Arzt überprüfen lassen, ob Du tatsächlich einen Vitamin D Mangel hast.

Wie bekomme ich ausreichend Vitamin D in den Körper?

Vitamin D ist ein besonderes Vitamin, denn mit Hilfe von Sonnenlicht kann der Körper es selbst bilden, wenn die UV-B Strahlen der Sonne auf die Haut treffen. Wer draußen ist und Hände, Gesicht und Teile von Armen und Beinen von der Sonne bestrahlen lässt, kann 80 bis 90 Prozent des Bedarfs an Vitamin D selbst produzieren. Dabei ist es gar nicht nötig, sich den ganzen Tag in der Sonne zu räkeln, schon 30 Minuten erhöhen den Vitamin D Spiegel deutlich.

So kann also der Großteil des Vitamin-D-Bedarfs über die Eigenproduktion des Körpers gedeckt werden. Wieviel genau, das hängt von Faktoren wie Wohnort und Sonnenstand, Alter, Lebensgewohnheiten und Hauttyp ab. Auf eine 100% Deckung kommen wir aber nicht, ca. 10 bis 20 Prozent des Vitamin-D-Bedarfs werden über die Ernährung gedeckt, wobei das Vitamin D nur begrenzt in Lebensmitteln vorkommt. Eine hohe Konzentration an Vitamin D lässt sich beispielsweise in fetten Fischsorten wie Lachs, Hering oder Makrele vorfinden sowie in Eigelb und einigen Speisepilzen.

Wer viel draußen ist oder sogar draußen arbeitet, hat in der Regel keinen Vitamin D Mangel und dies betrifft auch einen großen Teil der deutschen Bevölkerung. Durch unseren modernen Lebenswandel ist dies aber nicht für alle möglich. In einer großen Untersuchung hat das Robert Koch Institut herausgefunden, dass ca. 40 Prozent der deutschen Bevölkerung eine Unterversorgung an Vitamin D hat. Diese müssten also, um die präventive Wirkung von Vitamin D optimal zu nutzen, etwas an ihrem Vitamin D Spiegel ändern.

Was kann man gegen Vitamin D Mangel machen?

Aus eigener Erfahrung weiß ich natürlich, dass die Empfehlung, mehr in die Sonne zu gehen, nicht immer mit den Arbeitszeiten zu vereinbaren ist. Dennoch kann man sich an einem schönen Wintertag in der Mittagspause mal in die Sonne setzen und vor allem am Wochenende, sollte die Sonne scheinen, beispielsweise einen schönen Winterspaziergang machen.

Diejenigen, die nicht ausreichend Sonne im Winter abbekommen, können auch überlegen, Vitamin D zu supplementieren, also einzelne Nährstoffe neben der gewöhnlichen Nahrung  gezielt und ergänzend zu sich nehmen. Aufgrund verschiedener Symptome ließen sich im vergangen Jahr ca.  vier Millionen Deutsche auf einen Vitamin D Mangel untersuchen und manchmal verschreibt sogar der Arzt eine Vitamin D Supplementierung.

Wie kann man auf gesunde Art Vitamin D hochdosiert zu sich nehmen?

Eine gute Alternative von Supplementierung in Form von Spritzen oder Tabletten stellt ein spezieller Kakao dar, der im Gegensatz zu Spritzen oder Tabletten zu 100% pflanzlich und vegan ist. Er besteht aus diversen Superfoods, feinem Rohkakaopulver und pflanzlichem Sonnenvitamin D3. Gerade für dunkle, lange und kalte Wintertage ist der Kakao also perfekt. Man trinkt einen Kakao und versorgt gleichzeitig den Körper mit dem Sonnenvitamin. Mir persönlich schmeckt dieser Kakao sehr gut und ich finde es eine gute, einfache und Spaß bringende Art, wichtige Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Wie oben beschrieben, sind die meisten Lebensmittel, die eine hohe Konzentration an Vitamin D enthalten, für Veganer und Vegetarier nicht geeignet. Für diese Gruppe ist der Kakao besonders gut geeignet, da er sich gut mit Mandel-, Hafer- oder Reismilch mischen lässt.

Nicht bei jedem ist eine Nahrungsergänzung nötig. Wer mehr dazu wissen will, sollte sich von seinem Arzt oder Apotheker beraten lassen. Für Schwangere gelten die Empfehlungen des Frauenarztes.

Aber auch diejenigen, die die Vitamin D Zufuhr mit dem Kakao mal ausprobieren, sollten trotzdem versuchen, auch im Winter an die frische Luft und in die Sonne zu kommen. Wie jeder weiß, ist übertriebenes Sonnenbaden natürlich für die Haut gesundheitsschädlich, aber schönes Sonnenlicht in wohldosierten Mengen ist nicht nur „erlaubt“, sondern unverzichtbar.

Den Winter genießen

Außerdem kann ich nur empfehlen, nicht nur über den Winter in Deutschland zu schimpfen, sondern die schönen Seiten daran zu sehen. Wer von draußen aus der Kälte nach Hause kommt, kann es sich umso gemütlicher daheim machen. Sich zu entspannen fällt sogar oftmals leichter als im Sommer: Wer legt sich beispielsweise gerne bei 30 Grad Außentemperatur in die Badewanne? Aber im Winter ist das eine schöne Entspannungsmöglichkeit. Wenn draußen schlechtes Wetter ist, kann man es sich daheim richtig gemütlich machen: einen Tee trinken, ein Buch lesen oder ein Hörbuch hören.

Und trotz schlechtem Wetter sollte man sein zu Hause oft genug verlassen und sich mit Freunden treffen, beispielsweise auf dem Weihnachtsmarkt oder zu einem Spieleabend. Auch ein Besuch in der Therme mit Sauna macht im Winter mehr Spaß als im Sommer.

Und außerdem kann man sich schon wieder auf den Frühling freuen, denn dieser wäre gar nichts Besonderes und Schönes, wenn nicht vorher Winter gewesen wäre. Menschen, die in Ländern leben, in denen es immer nur heiß ist, kennen gar keine „Frühlingsgefühle“.

Ich hoffe, Du konntest etwas aus dem Beitrag mitnehmen. Wie geht es denn Dir im Winter und was machst Du, wenn Du merkst, dass Dir die dunkle Jahreszeit aufs Gemüt schlägt? Schreib gerne Deine Tipps in die Kommentare.