Ein guter Start in den Tag

Veröffentlicht von Andreas 1. November 2017 Kategorie(n): Lifestyle, Stressbewältigung 24 Kommentare

Wie sieht ein guter Start in den Tag aus? Was machst Du für einen guten Start in den Tag? Darum geht es unter anderem in diesem Beitrag, der auch Teil folgender Blogparade ist: „Wie baust Du Stress ab?“ Darin stellt die Bloggerin Melanie auf ihrem Blog unter anderem folgende Fragen, auf die ich als erstes eingehen werde:

• Wie schaffst du es, deinen Stress im Alltag zu verarbeiten?
• Hast du ein Ritual, dass du jeden Tag durchführst, um Stress abzubauen?

Da ich auf meinem Blog das Thema Stress schon von vielen Seiten beleuchtet habe und Wiederholungen vermeiden möchte, beziehe ich mich bei der Antwort dieser zwei Fragen mal auf einen Punkt, über den ich hier noch nicht viel geschrieben habe, nämlich auf einen guten Start in den Tag. Auf Melanies Frage, ob ich ein tägliches Ritual habe um Stress abzubauen, kann ich antworten: Ja habe ich, und das beginnt schon morgens nach dem Aufstehen.

Mein guter Start in den Tag

Im Gegensatz zu früher stehe ich nämlich mittlerweile nicht einfach nur hastig auf, beeile mich und mache mich an die Arbeit bzw. auf den Weg dorthin. Ich habe gelernt, dass sich dieser hektische Start in den Tag bei mir auf den ganzen Tag überträgt.

Mittlerweile stelle ich mir lieber den Wecker etwas früher und trinke erstmal einen Tee auf dem Balkon genieße die morgendliche Stimmung und den Blick über die Dächer Kölns. Danach mache ich eine ca. zehnminütige Meditation und danach noch ca. 10 Minuten Yoga bzw. Fitness. Dabei achte ich darauf, dass ich ein Programm mache, bei dem alle Muskeln beansprucht und gedehnt werden. Für dieses morgendliche Ritual brauche ich also etwa 30 Minuten, dafür bin ich aber voller Energie und Positivität. Und dieses Gefühl geht auch über den Tag nicht so schnell verloren. Dies ist ein ganz anderer Start als ich ihn früher hatte, da war nämlich schon der Start in den Tag sehr stressig und ich konnte diesen Stresspegel kaum mehr abbauen.

Natürlich darf man aber auch solche Rituale nicht total zwanghaft durchführen wollen, es gibt Tage, da muss ich so früh raus, dass es mich eher stressen würde, mein morgendliches Programm durchzuziehen. Allerdings hole ich es meist im Laufe des Tages nach. Es ist wichtig, immer mal wieder am Tag zur Ruhe zu kommen, den Blick nach innen zu richten und seinem Körper etwas Gutes zu tun.

Melanie hat in ihrer Blogparade noch weitere Frage gestellt die ich nun beantworte:

Gibt es für dich Stress in deinem Leben?

Den gibt es schon und ich denke nicht, dass es ein Ziel sein sollte, keinen Stress mehr im Leben zu haben. Ab und an gibt es stressige Momente und das ist gut so. Diese stressigen Momente sind aber bei mir viel weniger geworden als früher, da ich von vornherein anders auf Belastungen reagiere. Wichtig ist, was man macht, wenn man merkt, dass der Stress über einen gewissen Zeitraum zu viel wird. Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du bereits zu viel Stress hast, kannst Du Dir links in der Sidebar meine kostenlose Stress-Checkliste runterladen.

Wie stehst du zu Yoga? Hast du es schonmal ausprobiert?

Eine von mehreren Strategien für einen guten Umgang mit Stress,  die ich in meinem Buch beschreibe, ist es, sich entspannen zu können. Was ich an Yoga im Vergleich zu anderen Entspannungsmethoden wie PMR oder autogenem Training schätze, ist, dass Yoga neben dem Entspannungsfaktor auch noch körperlich anstrengend sein kann. Gerade die körperliche Bewegung ist für den ein oder anderen bei der Wahl der passenden Entspannungsmethode wichtig, denn wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, für den ist Entspannung in Verbindung mit achtsamer Bewegung sinnvoll.

Wenn ich in Firmen Kurse zum Thema Gesundheitsmanagement und Stressmanagement durchführe, ist Yoga oft ein Teil davon, genauer gesagt Business-Yoga. Im Normalfall sollte an einem Arbeitstag nur so viel Energie verbraucht werden, wie wieder „aufgetankt“ werden kann, es ist ein stetiger Austausch aus Geben und Nehmen. Wird aber über einen gewissen Zeitraum mehr Energie abgegeben als vorhanden ist, entsteht ein Energiedefizit und man fühlt sich leer und schlapp. Dies kann Folgen, wie bspw. ein Burnout haben, weswegen es wichtig ist, immer wieder ausreichend Energie aufzutanken. Yoga ist dabei ein Baustein, wie man dafür sorgen kann, dass ausreichend Energie nach einem anstrengenden Arbeitstag zurückkommt.

Warst du schonmal auf Grund von Stress richtig krank?

In der Zeit, als ich als stellvertretender Produktionsleiter tätig war, hat mir nach einigen Jahren der Stress definitiv zugesetzt. Ich hatte damals einfach nicht das nötige Wissen, welches ich gebraucht hätte, um besser damit umzugehen. In diesem Beitrag habe ich etwas über diese Zeit geschrieben.

Was möchtest du deinen Lesern für einen stressfreien Alltag mitgeben?

Die Information, dass niemand seinem Stress ausgeliefert ist. Wir sind nicht Opfer unserer Stressbelastungen, sondern können lernen, besser mit Stress umzugehen. In meinem Buch habe ich mein Wissen komprimiert zusammengefasst und gebe darin die besten Strategien weiter, die es für einen besseren Umgang mit Stress braucht.